心理师请回答：救救拖延症！6种实战指南来了｜阡陌的述说

从小拖到大，最后该干的活还是得干，拖延症患者还有救吗？

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网友

网友提问：从小到大都有拖延症，小时候暑假作业总拖到开学前最后一天才写完，长大后工作了也一样。

其实拖延的时候心里也不好受，而且偷懒到最后，该干的活还是得干，为什么要做这么没意义的事呢？

本期心理师

萌主：

国家心理咨询师

心理师解答

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人们往往认为拖延就是因为懒，但其实这个“磨人的小妖精”有很复杂的心理原因，也并非像你说的那样毫无意义，而是传递了一些重要的信息。

所以我们必须先了解：自己为什么要拖延？

我们可以先把拖延分为两大类：不想做和不敢做。再根据6种具体原因，分别说明相应的应对策略。

第一大类：不想做某件事，因此一直拖延。不想做的原因一般有三种：

第一种，自己其实是愿意甚至喜欢做这件事的，但觉得难度太高，所以打起退堂鼓，不断拖延。

应对的策略就是降低难度。

例如放下完美主义，不要给自己设定不切实际的过高标准，也不要认为必须准备得万无一失才能开始，要知道，完成比完美更重要。

另外还可以分解任务，把让人觉得难以完成的大任务，切分成很多个比较容易完成的小任务。例如，写这篇文章，我就分成了查资料、搭架子、填充、修改等很多小步骤。

第二种，对事情本身无感，但把拖延当成一种宣泄情绪的方式。

例如对布置任务的人有意见、工作压力超过负荷等。这种情况需要直接去处理问题的根源，不要在表层纠结，用拖延来表达不满。

第三种，根本就不喜欢做这件事。

遇到这种情况，或者练习如何完成令人不快的任务，因为人生中总有这样的事情存在；或者实在过于厌恶，也可以暂时选择放弃，只要能承担放弃带来的结果就行。

第二大类：不敢做，因为不想面对做完后的结果，因此宁可拖延着一直不做。也可以分为三种情况：

第一种，怕失败，包括失败后发现自己没有想象中那么好。如果拖延着不去做，就永远不会失败，也挑不出毛病。

就像人们经常找的借口：我只是懒，如果有一天我勤奋学习，我的成绩一定会很好。戳穿了，这只不过是一厢情愿的想象。

第二种，怕成功。怕失败好理解，因为人人都怕失败，怕成功又是为什么呢？也许是怕成功后会被提更高的要求，也许是怕这件事完成了就要面对更难的事情……

其实很多人怕成功都是在潜意识层面，自己并不清楚，只是一味拖延着，停在临门一脚前。

第三种，怕不可预测的后果。例如很多人都拖拖拉拉地不想去医院看病或体检，就是怕查出来什么严重的疾病。如果能打包票去了一定会没事，拖延症立马就好了。

对于这三种情况，我们必须明白，无论最终是什么结果，我们早晚都要迈出这一步。就像你说的，到最后该干的活还是得干。

逃避不仅浪费时间，影响心情，降低效率，而且会让我们陷入愧疚、沮丧和自我怀疑之中。

看到这里，希望你无论如何，马上动起来。

迈出第一步很困难，但是一旦开始，就像骑自行车一样，齿轮会越转越快。

等完成任务后，好好地犒劳自己，享受来之不易的胜利吧！

人生中很多困惑和难题，其实都可以用心理学来解答。

如果您想得到专业心理咨询师的分析，欢迎给我们留言～

文末点亮“在看”，与朋友们共勉。

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作者|萌主（国家心理咨询师）

图片|千图网

主播|辛嘉宝

摄像|徐豫

剪辑|应仁杰

编辑|李滟

责编|康轩山

主编|张玮

监制|钟倩